POGODA

Reklama

Wydarzenia

iswinoujscie.pl • Czwartek [08.02.2018, 15:40:10] • Polska

Jak pracować bardziej efektywnie – podkręć swoją aktywność w pracy!

Jak pracować bardziej efektywnie – podkręć swoją aktywność w pracy!

fot. Organizator

Zmęczenie, które pojawia się już w połowie dnia spędzanego w biurze? Spadek energii? Zna to każdy z nas! W przypadku pracowników biurowych, spadek koncentracji i nastroju spowodowany jest najczęściej brakiem ruchu. Ból pleców i oczu to efekt wielu godzin spędzonych przed komputerem. Wprowadzając kilka prostych zasad i odpowiednio organizując stanowisko pracy, możemy podkręcić naszą aktywność oraz uwolni ciało i umysł od zmęczenia.

Długotrwałe siedzenie przy biurku pogarsza naszą sprawność fizyczną i rozleniwia ciało, a co za tym idzie, destrukcyjnie wpływa na nasz umysł. Spadek efektywności to coraz częstszy problem wśród osób pracujących w biurach. Aby podkręcić swoją aktywność powinniśmy wziąć pod uwagę odpowiednie zorganizowanie przestrzeni biurowej oraz wprowadzić w życie nawyki, które zwiększą naszą produktywność i komfort.

Problemem, z którym zmaga się aż 38% osób pracujących w biurze jest ból szyi, ramion i pleców.1 Powodem tego są najczęściej źle dobrane meble. Zadbajmy o odpowiednie krzesło z regulacją siedziska i oparcia oraz biurko, które umożliwi zajęcie zdrowej pozycji podczas pracy. Zbawienne dla naszego bolącego kręgosłupa są też proste ćwiczenia, które możemy wykonywać podczas przerwy: rozciąganie klatki piersiowej, pleców i ramion; ruchy głowy okrężne i w linii prostej; rozciąganie nadgarstków i przedramion.

Utrudniona koncentracja nie pozwala nam efektywnie pracować? Stwórzmy przyjazne warunki dla naszego umysłu i nie pozwólmy, aby zmęczenie ograniczało naszą kreatywność. Uporządkujmy biurko, pozwoli to skupić się nam na aktualnych zadaniach, a nie szukaniu notatek. Róbmy regularne przerwy podczas pracy, wyjdźmy wtedy na spacer i weźmy kilka głębokich wdechów, żeby dotlenić mózg. Ważne jest też zapewnienie odpowiedniej wentylacji w pomieszczeniach, gdzie spędzamy większość swojego dnia. Zadbajmy też o odpowiednią ilość wypoczynku, ponieważ nic tak nie rozprasza, jak walka ze snem, kiedy zbliża się deadline. Istotna jest też organizacja – żeby efektywnie zarządzać czasem, powinniśmy sporządzać codzienną listę zadań, która nie pozwoli nam zapomnieć o żadnym z nich.

Przeszkodą utrudniającą nam pracę jest również Cyfrowe Zmęczenie Wzroku, spowodowane korzystaniem z urządzeń cyfrowych. Długotrwałe wpatrywanie się w ekrany z bliskiej odległości prowadzi do przeciążenia mięśni rzęskowych oka, które odpowiadają za jego akomodację, tj. dostosowanie oka do oglądania przedmiotów znajdujących się na różnych odległościach. Tymczasem, przed ekranem komputera spędzamy ponad 6 godzin dziennie, a osoby pracujące zdalnie nawet dwa razy dłużej. Aby praca przebiegała bez dokuczliwego bólu oczu, który deklaruje aż 42%2 z nas, powinniśmy zapewnić w biurze, jak i w domu optymalne oświetlenie, które zwiększy nasz komfort widzenia. Ponadto, istotne jest również robienie przerw, częste mruganie i ćwiczenia oczu, polegające na regularnym spoglądaniu na przedmioty w oddali. Osoby z wadami wzroku powinny także zadbać o odpowiednią korekcję wady np. przy użyciu specjalnych soczewek kontaktowych, przeznaczonych do pracy z komputerem. Firma CooperVision stworzyła unikatowe soczewki z systemem Digital Zone Optics™, które zostały stworzone z myślą o osobach, korzystających ze sprzętów cyfrowych każdego dnia. Soczewki od CooperVision, testowane przez blogerkę – Fashionelkę, która przed ekranami spędza często niemal 12 godzin każdego dnia, zmniejszają dolegliwości związane z Cyfrowym Zmęczeniem Wzroku i zwiększają komfort pracy.

– Cyfrowy świat i codzienne patrzenie w ekran to znak naszych czasów. Może to jednak powodować przeciążenie mięśni rzęskowych oka, odpowiedzialnych za ich akomodację czyli za dostosowanie się oka do oglądania przedmiotów znajdujących się w różnych odległościach. Objawia się to między innymi bólem i suchością oczu lub ich nadmiernym łzawieniem, a także bólami głowy czy karku. Z tego powodu warto zapoznać się z metodami pomagającymi zmniejszać objawy cyfrowego zmęczenia wzroku i wprowadzić je w życie – radzi dr Wojciech Kida, optometrysta, ekspert akcji „Cyfrowe NIEzmęczenie Wzroku”.

Aby poznać więcej szczegółów na temat Cyfrowego Zmęczenia Wzroku, odwiedź stronę internetową www.cyfroweniezmeczeniewzroku.pl.


komentarzy: 0, skomentuj, drukuj, udostępnij

Twoim Zdaniem

Dodaj Komentarz

Dodając komentarz akceptujesz
Regulamin oraz Politykę prywatności.

Zauważyłeś błąd lub komentarz niezgodny z regulaminem?
 
■ Miejska Biblioteka Publiczna im. Stefana Flukowskiego w Świnoujściu ma przyjemność zaprosić na spotkanie autorskie z wybitnym twórcą – aktorem, satyrykiem, autorem – Panem Jackiem Fedorowiczem, który odwiedzi nas w dniu 18 lutego b.r. (poniedziałek) o godz. 17:00. Spotkanie poprowadzi warszawski dziennikarz – Pan Marcin Michrowski. Panowie porozmawiają m.in. o dwóch książkach Autora: „W zasadzie tak”(z 1975r.) i premierowej „Chamo Sapiens” (z 2018r.) Wszystkich miłośników Pana Jacka Fedorowicza zapraszamy do Biblioteki Głównej, ul. Piłsudskiego 15. Wstęp wolny! ■
■ Konsultacje zostaną przeprowadzone w dniu 18 lutego 2019 roku w formie spotkania Prezydenta Miasta Świnoujście z mieszkańcami Miasta w siedzibie Urzędu Miasta ul. Wojska Polskiego 1/5, sala nr 1 w godz. 14:00 -15:30 ■ W wyniku otwartego i konkurencyjnego naboru na stanowisko – Kierownik portu jachtowego, nie wpłynęła żadna oferta spełniająca wymagania formalne. Na powyższe stanowisko zostanie ogłoszony kolejny nabór ■ W związku z żałobą narodową, Gala Nagrody Prezydenta Miasta Świnoujście TRYTON 2018 odbędzie się w sobotę o godzinie 19.00. Miejsce pozostaje bez zmian – hotel Radisson Blu ■ „14” pensja dla wybranych, czyli Prezydent przyznał nagrody, bo… chciał? Cztery nagrody uznaniowe dostali w grudniu ubiegłego roku zastępcy prezydenta Świnoujścia, skarbnik miasta i sekretarz. Łącznie na kwotę ponad 27 tysięcy złotych. Odpowiedź Hanny Lachowskiej w sprawie uzasadnienia dla tak hojnych wyróżnień to… Najlepiej sami zobaczcie! W grudniu ubiegłego roku prezydent Janusz Żmurkiewicz przyznał nagrody uznaniowe czworgu pracowników Urzędu Miasta. Najwięcej, bo 7813 złotych dostała I zastępca prezydenta Barbara Michalska, II zastępca prezydenta Paweł Sujka – 6511 złotych. Skarbnik miasta Iwona Górecka-Sęczek – 7162 złotych, a sekretarz miasta Iwona Szkopińska – 5860 złotych ■ 15-letni wrocławianin został zaatakowany i pobity na ulicy. Zdarzenie rozegrało się na ulicy Grunwaldzkiej, na odcinku między PEC-em a C.H.Uznam. Kilkuosobowa grupa nastolatków najpierw zaczepiała, potem pobiła 15-latka. W piątek przed godziną 19.00 policja została wezwana do ulicznego pobicia. Radiowóz przyjechał na sygnale. Na miejscu policjanci zastali 15-latka pochodzącego z Wrocławia, który zgłosił, że został uderzony przez agresywnego nastolatka. Przyjechała również karetka, która odwiozła poszkodowanego chłopaka do szpitala. Tak jednak okazało się, że nie odniósł on poważniejszych obrażeń ■ Od 6 lutego do końca miesiąca obowiązuje zmiana organizacji ruchu na ulicy Barlickiego, na odcinku od przejazdu kolejowego przy straży pożarnej do wiaduktu OT Port. Ruch pojazdów będzie odbywał się tam wahadłowo, odcinkami, które będą przesuwane w miarę postępu robót. Zmiana organizacji ruchu jest związana z przygotowaniami do przebudowy ulicy Barlickiego i budowy wzdłuż niej ścieżki rowerowej. To zdecydowanie poprawi bezpieczeństwo ■ Czy autobusy UBB wjadą na polską część wyspy Uznam? Komisja Europejska uruchomiła wobec Polski procedurę naruszenia unijnego prawa. Chodzi o dostęp do międzynarodowego rynku usług autokarowych i autobusowych. Czy tę historię mogły wywołać zdarzenia ze Świnoujścia z 2017 roku? ■ Pracownicy żeglugi martwią się o prom „Karsibór IV” ■ Gminny Program Wspierania Rodziny na lata 2019-2021 został, bez dyskusji na sesji przyjęty przez radnych. Projekt był wcześniej szeroko omawiany podczas posiedzeń stałych komisji Rady przez Gabrielę Poniedziałek-Petruk dyrektora Miejskiego Ośrodka Pomocy Rodzinie ■